barki i nogi

Poniedziałek -podciąganie na niskim drążku 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p (TO muszę na coś zamienic) -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p (To też) -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s [...]

[...] (klata+triceps), bieganie po treningu Wt. Krav Maga (intensywne zajecia) + biganie po Śr. Siłownia (Plecy+biceps) Czw. Krav Maga (jw.) + bieganie po Pt. Siłownia (nogi+barki) Sob. Prace domowe (bez treningu) Nd. Basen? Biegi - przygotowuję się do dystansu półmaratońskiego. Planuję zażywać BCAA i białko (bcaa->trening->bialko+owoc->posilek) [...]

Witam Od niedawna zaczolem cwiczyc 1 partie miesni raz w tygodniu a wyglada to tak: Poniedzialek Klatka+Triceps+Brzuch -wyciskanie na lawce poziomej 4x 12/10/8/8 -skos w dol j/w -rozpietki 4x12 -linki wyciagu gornego 3x 12/10/8 -francuz jednorącz j/w -prostowanie ramienia j/w -sklony lezac 4x po 20-25 -sklony boczne 3x20 -uginanie nog w powietrzu [...]

Trening 6 dniowy. PONIEDZIAŁEK: Klatka i Triceps Klata - Wyciskanie 12,10,8,6,4,2 - Wyciskanie na skos 10,8,6,4,2 - Rozpętki 4 razy po 10 - Wyciskanie hantli na płasko 4 razy po 10 - Pompki na płasko 4 razy po 10 - Pompki na skos 4 razy po 10 Triceps -Podnoszenie hantla zza głowy 4x po 10 -Prostowanie łokcia/ręki 4x po 10 WTOREK: Biceps i [...]

Witam, na siłownie chodzę od 2 miesięcy, i ułożyłem sobie plan pod siebie typowo na masę ( Tak myśle ), ale nie wiem, czy nie zrobiłem w nim błędu typu za dużo serii itd. 1. Poniedziałek Klatka: wyciskanie sztangą na prostej: 12,10,8,8 wyciskanie hantlami na skośnej: 12,10,8,8 rozpiętki na leżąco : 12,10,8,8 rozpiętki na butterfly: 12,10,8,8 [...]

[...] brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas (wyciąg górny, dolny, nogi, rozpiętki, wyciskanie na klate), gryf prosty, ławka (skos górny, barki), hantle. Dieta: jem głownie ryż, piers z kurczaka/indyka, glownie z indyka, ciemne pieczywo, jajka, owoce, warzywa, twaróg chudy czasem ziemniaki,płatki owsiane [...]

[...] hantlą 4x6-8 Dipy 4x6-8 Wyciskanie hantla zza głowy 3x8-10 Facepull 2x12 PIĄTEK Wyciskanie hantli leżąc 2x10-12 Wiosłowanie podchwyt 2x10-12 Wyciskanie hantli na barki 2x10-12 Wznosy bokiem 3x10-15 Wyciskanie Francuskie 3-5 10-12 Prostowanie linek wyciągu górnego 3-5x 10-12 Biceps Spider curl 3-5x 10-12 Zmieniony przez - Piotrosso w [...]

[...] sztangą 4s. 12/10/10/8 przenosy na maszynie 4s. 12/10/10/8 brzuch-brzuszki 2s. 12/12 brzuszki kręcąc tółowiem 2s. 12/12 czwartek; kaptury- 7s. 12/10/10/10/8/8/8 barki-wyciskanie sztangi zza głowy 4s. 12/10/10/8 unoszenie ramion z hantlami bokiem do góry 4s.12/10/10/8 piątek; plecy-martwy ciąg 2s. 10/8 podciąganie na [...]

Witam, moglibyście ocenić/poprawić mój plan na masę? wiek: 16 lat waga: 60 kg wzrost: 170 cm Poniedziałek Klata 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

Wiek:16 lat Waga:70KG Wzrost:176cm Staż:7 miesięcy Jutro zaczynam nowy cykl treningowy i przygotowałem taki o to plan.Dodam że jestem ekto i musze wyrabiać się z treningiem w ok 1h.Proszę o ocenę i ewentualną poprawę. Poniedziałek: Klata: 1.Sztanga płasko wąski uchwyt 12-10-8-8 2.Sztangielki głową w górę wąski uchwyt 12-10-8-8 3.Rozpiętki płasko [...]

[...] nachwyt, młotkowy) 4. 4x klatka - pompki na poręczach (płasko, skos) 5. 4x triceps - wyciskanie francuskie zza głowy/wyprost w opadzie 6. 4x nogi - przysiady/wykroki 7. 4x barki - wyciskanie hantli/wznosy w bok/szrugsy 8. 4x brzuch - różnie 9. kardzio (bieg bokserski skakanka lub walka z cieniem) W zależności od dnia zmieniam ćwiczenie na [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA : - wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6-4-2 - wyciskanie na skośie w góre 12-10-8-6-4-2 - rozpiętki 10-10-5-5 Biceps + Przedramie: -Modlitewnik 12-8-8-6-4-2 -Uginanie przedramion stojąc podchwyt 12-10-8-6-4-2 - Chwyt Młotkowy 4 X 8 -------------------------------------- - Uginanie [...]

[...] dolnego siedząc Wiosłowanie sztangą w opadzie Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie Prostowanie przedramion na wyciągu Pompki na poręczach Środa: Brzuch Czwartek nogi + barki Prostowanie nóg w siadzie na maszynie Wykroki ze sztangielkami Przysiady ze sztangą Wyciskanie sztangielkami siedząc Przyciąganie sztangi do brody stojąc Szrugsy [...]

[...] piszecie żeby w cyklu na mase ćwiczyc brzuch tylko raz w tygodniu, a ja chciałem doprócz 3 dniowego planu treningowego:poniedziałek-klata i trip, środa-plecy i bic, piatek-barki, kaptur i nogi)dorzucić aerobową szóstkę Weidera, która polega na tym, że przez 6 tygodni ćwiczę brzuch codziennie chciałem wiedzieć czy trening na masę nie koliduje z [...]

siema all chciałbym przedstawić wszystkim swój plan treningowy do oceny. Najpierw napisze coś o sobie: Staż: 4 miesiące Waga: 61 kg Wzrost: 174 cm 1)Poniedziałek i czwartek: A)Klata: 4x 15 pompek na podwyższeniu 4x 10 wyciskanie na ławce poziomej 4x 10 rozpiętki B)Triceps: 4x 10 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie [...]

Witam Nie dawalem ankiety bo potrzebne dane mam w profilu. Wiec tak. Mam problem z cwiczeniem bicepsu. Trenuje splitem 4x w tyg. Pn klatka bic sr plecy tric pt barki bic so nogi No wiec moj problem polegana tym, ze po pierwsze nie moge spompowac na treningu rąk albo pompa jest slaba i krotka, po drugie lapka stoi na "magicznej 40" i za chvj nie [...]

Witam lat 16 staż 2 lata. Jestem niestety po 4 miesięcznej przerwie. Dieta jest dopracowana do tego w celu podbicia kalori Magnum 8000 + kretyna. Poniedziałek Plecy Biceps Podciaganie nadchwytem na maszynie ze wspomaganiem 4s Podciaganie chwytem mlotkowym na maszynie ze wspomaganiem 4s Wioslowanie sztanga podchwytem 4s Przyciaganie Raczki z [...]

Mam problem z doborem pogrubionych pozycji. Może ktoś coś doradzić? Co do podciągania - dysponuje drążkiem zamontowanym w futrynie, wiec trochę ciężko wykonywać to ćwiczenie ze względu na brak miejsca, może da rade to czymś zastąpić? Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -martwy [...]

[...] na drazku 3x max Kaptury 15/12/10 Uginanie ze sztanga stojac 12/10/8/ Młotki hantlami 12/10/8 12-15powtorzen cwiczenia typowo pompujacego z malym obciazeniem. Sobota Nogi+barki Przysiady sumo 12/10/8/6/6 MC na prostych 12/10/8 Wykroki 12/10/8 Łdyki 25/20/20 Push-press 12/10/8 Unoszenie bokiem 12/10/8 Unoszenie w opadzie 12/10/8 2x w tygodniu [...]

1. WIEK: 17 2. WAGA:86kg 3. WZROST: 182cm 4. WYMIARY: -biceps:37cm -klatka: 106cm -barki:127,5 -talia: małe boczki, słaby zarys brzucha 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5roku + 2 operacje kolana, które wykluczyły mnie na pół roku 6. DIETA: - 200g białka, -70g tłuszczy -250g weglowodanow -2500kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak [...]